8 августа 2013 года
Эта проблема часто преследует современного человека. «Как справиться с негативными эмоциями?» — этот вопрос тоже очень часто задают психологам по всему миру. К счастью, практическая психология подарила людям несколько способов, которые позволяют человеку управлять собственным настроением и помогают расслабиться. На сегодняшний день подобные техники особенно актуальны, благодаря современному ритму жизни. Нервная система практически всегда напряжена, поэтому так важно давать выход негативным эмоциям. Итак, борьба с негативными эмоциями начинается!
Как бороться с негативными эмоциями
- Посчитайте до десяти. Этот способ действительно работает, только если правильно им пользоваться. Вам нужно попытаться отстраниться от всего и медленно просчитать до десяти, выдыхая и вдыхая после каждой цифры. Этот способ вы наверняка знаете, но большинство почему-то им не пользуется, что очень зря.
- Материализовать и выбросить. Очень популярный психологический прием, который действительно работает. Представим, например, что вам соврали (кстати, о том, как простить ложь и обман). Возьмите бумажку и напишите: «Он меня обманул!». После этого или сожгите её, или разорвите на кусочки и выбросьте в окно и т.п. Вам станет легче.
- Занимайтесь спортом. Как выплеснуть негативные эмоции? Тягайте штангу, бегайте, прыгайте, можете просто затеять большую уборку — любая физическая активность здесь является плюсом! Очень действенный способ, проверен нами лично и вообще, он невероятно полезный 🙂
- «Всё это фигня!». Как бороться с негативными эмоциями? Просто забейте на них! Очень важно понять, что всё что не делаете — всё к лучшему. Вас бросил парень? Ну и что, может, это был не ваш человек и совсем скоро вы встретите будущего мужа! Или у вас появились недоброжелатели. Ну и что? Продолжайте дальше добиваться успехов, радоваться жизни и тогда ваши враги вас не тронут. В общем, просто скажите себе: «Всё это фигня!».
- Научитесь расслабляться. Мы уже писали очень хорошую статью о том, как расслабиться и отдохнуть от проблем, поэтому не будем повторяться и просто приведем один способ, не описанный ранее. Просто следует лечь и подумать о своем теле. Необходимо поочередно думать о всех частях тела, мысленно расслабляя их. На каждый элемент стоит уделять около тридцати секунд. Дыхание должно быть глубокое и спокойное, равномерное. Некоторые предпочитают проводить расслабление в тишине, некоторые включают спокойную музыку.
Борьба с негативными эмоциями
Нельзя допускать, чтобы мрачные мысли прочно засели в голове, упиваясь и зацикливаясь на них. В самые трудные периоды жизни, необходимо осознавать, что всё делается к лучшему и как можно чаще воскрешать в памяти позитивные воспоминания. Каждый день необходимо изыскивать несколько минут для себя, отдавая дань своему эго. Можно откинуться в кресле, задумавшись о приятных моментах жизни.
Тренировки или медитации помогут подчинять воле собственные мысли. Психоэмоциональное состояние можно контролировать. Самым простым способом по развитию таких навыков может послужить концентрация на каком-либо предмете в течение нескольких минут, постепенно увеличивая интервал времени. Даже ввнутреннее беспокойство можно побороть, посмотрев на яркий и блестящий предмет. Можно подумать о том, кто его смастерил, и были бы подобные действия в собственных силах.
Беседа, которая несла негативный характер, всегда оставляет осадок. Убрать его помогут несколько глубоких вздохов, пробежка по лестнице со счетом ступеней.
Восточная практика дает такой совет: после утомительной работы, дома можно переодеться в приятную одежду, прилечь и перенестись мыслями на природу, представить рокот волн или щебет птиц. После десятиминутной медитации необходимо умыться прохладной водой. Это вернет силы и бодрость. Можно не просто перенестись на природу, но и почувствовать себя ребенком, очутившись на минутку в приятном и беззаботном детстве. Естественно, что воспоминания должны быть приятными.
Помочь могут и теплые тапочки, которые предварительно оснащают тонкими стельками из металла. К ним крепится проволока, ведущая к радиатору отопления. Босые ступни в такой домашней обуви подарят покой уже через пару минут, благодаря релаксу, подаренному нежным теплом.
Ну а в конце мы хотели бы представить Вам небольшое успокаивающее музыкальное видео американской певицы Ланы Дел Рей. Её ролик поможет вам успокоиться и избавиться от негативных эмоций. Приятного просмотра! И помните: жизнь слишком прекрасна и коротка, чтобы тратить её на негативные эмоции.
