8 мая 2013 года
В бешеном темпе современной жизни особую значимость обретает умение расслабляться. Многие задают себе вопрос: «Как расслабиться в течение рабочего дня?». Релакс, который длится пусть даже несколько минут, оживит ваш организм и восстановит внутренние силы. Ниже мы постарались собрать несколько способов для снятия напряжения и релаксации в течение рабочего дня.
Дыши, чтобы расслабиться и отдохнуть!
В местах скопления людей не стоит нервничать по поводу простаивания в очереди, лучше в эти минуты как следует расслабиться. Конечно, стоя в очереди вы не сможете устроить сеанс медитации или полежать в ванне. В ритме жизни 21 века уместной будет простая, но эффективная дыхательная гимнастика, которая насытит кровь кислородом и улучшит кровообращение.
Ничего сложно в дыхательной гимнастике нет: просто сделайте вдох через нос, и через несколько секунд выдохните через рот. Приток кислорода прояснит разум и повысит внимательность. Подобные действия не привлекают внимания, поэтому их можно делать практически в любом месте. Попробуйте завести себе полезную привычку: вместо того, чтобы грызть ногти или губы, просто дышите.
Чтобы расслабиться, двигайтесь!
В течение рабочего дня, находясь в офисе или в любом другом месте, предполагающее долгое сидячее положение, можно выкроить несколько минут для релаксации, что также останется незамеченным для остальных. При долговременном сидячем образе жизни кровь застаивается, так что несколько минут в вертикальном положении точно не повредят.
Итак, наша цель — сделать как можно больше движений. Можно вставать и разминаться каждый час, тогда и работа будет продуктивнее. Кровообращение улучшится и усталость уйдет. Отличным и простым способом становится ходьба. После того, как вы немного размялись, необходимо дать отдых глазам. Их можно просто закрыть и покрутить головой круговыми движениями. Также6 для того чтобы расслабиться, можно сделать круговые движения глазами, быстро смотреть вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали. Только убедитесь, что в это время ваши уставшие глазки никто не видит 🙂
Улыбайтесь и расслабляйтесь
Независимо от вашего настроения, стоит подойти к зеркалу и улыбнуться, прежде всего, себе. Это станет отправной точкой в начало продуктивного и счастливого дня. Улыбка, даже по мнению ученого сообщества, омолаживает и расслабляет тело. Плохое настроение растает, и позитив наполнит мир.
Даже если вдруг вам не хочется улыбаться — заставьте себя это сделать. Просто помечтайте: представьте себе любимого человека, или хорошее место, где вы бы хотели сейчас оказаться. Представьте ароматный кофе, ласковую кошку, вспомните смешную ситуацию — одним словом, отпустите свое плохое настроение и насладитесь своей жизнью.
Смех избавит от стресса
Смех мгновенно избавит от стресса. Не стоит воспринимать данный совет буквально и поражать неуместными взрывами хохота окружающих. Можно посмеяться с друзьями или детьми, родственниками и случайными знакомыми, отпустив весёлую шутку. В перерывах рабочего процесса можно посмотреть в интернете забавное видео или остроумный анекдот. Вспомните смешную ситуацию, которая случилась с вашим коллегой на днях, или которая недавно произошла с вами. Если же стресс связан с тем, что у вас случилась безответная любовь — прочитайте интересную статью об этом.
Как расслабиться и отдохнуть после работы
Предположим, что ваш сложный рабочий день закончился и вы пришли домой с мыслью: «Мне надо срочно расслабиться«.
Во-первых, вам нужно пойти в горячую ванну (желательно с пеной и морской солью). Это беспроигрышный способ, который может релаксировать даже самого напряженного человека. После этого вы можете выпить зеленый чай и съесть какую-нибудь вкусную вещь. Можно послушать любимую музыку, посмотреть фильм или сериал, а после этого тихо и мирно уснуть. На следующий день вы обязательно проснетесь отдохнувшим и сможете приступить к своей повседневной жизни.
Такие простые и незамысловатые правила сократят уровень ежедневного стресса к минимуму, позволив ощутить принципиально иное качество жизни. Глаза обретут блеск, и окружающие начнут воспринимать вас иначе, в более благотворном ключе. Преображение может открыть новые пути для развития карьеры.
Ролик, представленный ниже также поможет вам расслабиться. Приглушите свет, устраните все внешние звуки, оденьте наушники и смотрите. Релакс вам будет обеспечен 🙂
